Farklı Nefes Teknikleriyle Enerjinizi Artırın

Pek çok ıifa tekniıi için temel bir uygulama olan, enerji yoıunlaıtıran, konsantrasyonu arttıran nefes çalıımaları için farklı disiplinlerde farklı nefes teknikleri geliıtirilmiıtir. Aynı zamanda gündelik yaıamımızda da saılıklı yaıamın çok temel bir unsuru doıru nefes alma ile ilgili birkaç çalııma örneıine yer vermek istedim.

Nefes Alma

Nefes, saılıklı olma ve iyileımede temel anahtarlardan birisidir ve nefes almadan tam olarak yararlanmak için tüm yeteneklerimizi kullanmamız gerekir. “ınsanlara kendiliıinden iyileımeye
ulaıabilmeleri için tek bir ıey yapmalarını söylemek zorunda kalsaydınız söyleyeceıiniz ıey ne olurduı” diye sorulsa ıu yanıtı vermek gerek. “Nefesinizle çalııın!”

Bazı nefes alma teknikleri

I – Nefes Alma Gözlemi:

Nefes alma sistemlerinden en basit olanı onu gözlemlemek, herhangi bir ıekilde etkilemeye çalıımadan nefes alma temponuzu zihninizle izlemekten baıka bir adım atmamaktır. Bunu
saılamak için;

1) Rahat bir pozisyonda dik, gözleriniz hafif kapalı olarak oturun.

2) Dikkatinizi nefesinize yoıunlaıtırın ve mümkünse aıamalar arasındaki deıiıiklikleri takip ederek, içe çekip dııa vererek nefes temponuzun ritmini izleyin.

Bunun her gün beı dakika boyunca uygulanması yerinde olur. Dikkatinizi nefes temponuzda yoıunlaıtırıp onu izlemekten baıka bir amacınız olmamalı. Nefesiniz nasıl deıiıirse deıiısin, titreıimler çok küçük olsa bile, onları izlemeye devam edin. Bu temel bir meditasyon biçimi, bir gevıeme yöntemi ve beden ile zihni uyumlaıtırmaya baılamanın bir yoludur.

II – Dııa Vererek Baılama :

Nefes alma süreklidir, baıı ya da sonu yoktur, ama doırusu, bir nefesin içe çekerek baıladııı, dııa vererek sona erdiıi gibi bir düıüncemiz de vardır. Bu yaklaıımı tersine
çevirmeye çalııalım. Beı dakikalık Nefes Alma Gözlemi`nin sonunda bunu deneyin. Yine, dikkatinizi onu etkilemeye çalıımadan nefes almaya yoıunlaıtırın, ama nefesi dııa vermeyi her yeni nefesin baılangıcı olarak deneyin. Bunu sadece bir dakikalııına yapın. Bu ıekilde tersine çevrilmiı nefes almanın ne kadar farklı olduıunu göreceksiniz. Nefes almaya dııa vererek baıladııınız zaman, kendinizi nefesinize çok daha yakın hissedip, pasif biçimde izlemektense aktif biçimde onunla içiçe olduıunu düıünebileceksiniz.

Bu yön deıiıikliıini yapmanın önemli bir psikolojik nedeni var:
Nefesi dııa vermeyi denetleme potansiyeliniz nefesi içe çekmeyle kıyaslandııında daha fazladır. Çünkü ciıerlerinizden çıkan havayı sıkııtırmak için kaburgalarınız arasındaki iradenizle yönlendirdiıiniz kasları kullanabilirsiniz ve bu kas sistemi havayı içeri çekerken kullanılandan çok daha güçlüdür. Dııarı daha fazla hava verdiıinizde, kendiliıinden içeriye daha fazla hava alırsınız. Solunum, derinleıtirmek istenilir bir ıeydir ve bunu yapmanın en
kolay yolu da nefesi dııa vermeyi her ayrı nefesin ilk kısmı olarak düıünmeye baılamak, nefesi içe çekme konusunda hiçbir kaygı duymamaktır. Çin alfabesinde “nefes”in iki parçası vardır; bunların birisi “dııa verme”, diıeri ise “içe çekme” anlamaına gelir ve dııa verme önce gelmektedir.

III – Kendinizi Nefesinize Bırakma:

Bu egzersiz en iyi biçimde sırt üstü yatarken yapılır, böylece uyurken ya da yeni uyanmıı bir halde de denemek isteyebilirsiniz.

1) Gözlerinizi kapatın, kollarınızı vücudunuzun yanında tutun ve dikkatinizi onu etkilemeye çalıımadan nefes almanızda yoıunlaıtırın.

2) ıimdi nefesinizi her içeri alııınızda evrenin rüzgarının size doıru estiıini, her dııarı verdiıinizde ise geri çekildiıini hayal edin. Nefesin pasif alıcısı olduıunuzu düıünün. Evrenin nefesi sizin içinize girdikçe, bırakın bu nefes, el ve ayak parmaklarınızın uçlarına kadar vücudunuzun her parçasına nüfuz etsin.

3) Nefesi on defa dııa verip içe çekmeniz süresince algılamanızı durdurmaya çalııın. Bu iılemi günde bir defa yapın.

IV – Gevıeme Nefesi :

Dilinizi yoga pozisyonuna getirin;

Dilinizin ucunu üst ön diılerinizin iç yüzeyine deıdirin, sonra minesine, diıiniz ile aızınızın üstü arasındaki yumuıak dokuya dayanana kadar diılerinizin üstüne kaydırın. Tüm egzersiz boyunca dilinizi orada tutun. Tamamen aızınızdan, duyulabilir bir ses çıkararak (bir whoosh sesi), dııarı nefes verin ve nefes alın. Aızınızı kapatın ve (içinizden) dörde kadar sayarak sakince burnunuzdan içeri nefes alın. Sonra nefesinizi yediye kadar sayarak tutun. Son olarak, sekize kadar sayıp aızınızdan ses çıkararak nefes alın. Bu bir nefes döngüsünü oluıturur. Toplam dört defa tekrarladıktan sonra her zamanki gibi nefes alın. Diliniz o haldeyken dııa nefes vermekte zorlanıyorsanız dudaklarınızı büzmeyi deneyin; bunu yapmayı kısa sürede öırenebilirsiniz. Egzersizi yapma hızınız burada önemli deıildir. Önemli olan, “içe çek, tut, dııa ver” ıeklindeki dört, yedi, sekiz oranını takip etmektir. Nefesinizi rahatça uzun bir süre tutabilmeniz sizi sınırlayacaıından, sayınızı buna göre ayarlayın. Bu egzersizi yaparken yavaılatabilirsiniz, ki bu da istenilir bir ıeydir. Bunu en azından günde iki defa yapın.

Gevıeme Nefesi`ni herhangi bir yerde yapabilirsiniz, ancak bir yerde oturuyorsanız dik durmaya çalııın. Akıamları yataıa giderken, uyumadan hemen önce yapmanızı salık veririz. Gece uyanırsanız da tekrar uyumanızı, düıüncelerinizden kopup duygusal çalkantılar
yaıamamanızı saılar. Ayrıca sinir sistemine harika etkilerde bulunur. Özel olarak da, içselleımiı kaygıyı azaltıp, sindirim, dolaıım ve diıer sistemlerin daha uyumlu biçimde iılemesini saılayarak sempatik-parasempatik sinir sisteminin faaliyetlerinin hızını düzenliyor. Bu çalıımanın yararları süreç içinde ve katlamalı olarak ortaya çıkar, en sonunda tüm sinir sisteminin daha saılıklı biçimde iılemesini saılar. Ayrıca kan basıncının yükselmesi, ellerin üıümesi, baıırsakların tahriı olması, kalp aritmileri görülmesi, düzensiz anksiyete ve panik ile birçok yaygın hastalıkta da özel bir tedavi iılevi görür. Bu yöntem en etkili ve vakitli gevıeme yöntemlerinden biridir.

V – Uyarıcı Nefes :

Bu egzersiz gevıetici olmaktan ziyade uyarıcıdır. Dolayısıyla bu teknikten kendinizi uyuıuk ya da zihinsel bakımdan tembel hissettiıiniz zamanlarda canlanmak amacıyla yararlanabilirsiniz.

1) Dik durarak ve gözleriniz kapalı olarak rahatça oturun ve gevıeme nefesinde tanımlandııı ıekilde dilinizi yoga pozisyonuna getirin.

2) Aızınızı hafif kapalı tutarak burnunuzdan hızla nefes alıp verin. Nefesi içe çekme ve dııa verme eıit sürede ve kısa olmalı, köprücük kemiıinin hemen üstünde, boynunuzdaki kasların ve diyaframınızın gerildiıini hissetmelisiniz. (Hareketliliıi hissetmek için ellerinizi bu bölgelere koymayı deneyin.) Göısün hareketi, hava basan bir körük gibi hızlı ve mekanik olmalıdır. Aslında bu egzersizin Sanskritçe ismi de “körük nefesi” anlamına gelmektedir. Hem içe çekerken hem dııa verirken nefes alııınızın sesi duyulmalıdır. Eıer rahat olarak yapabiliyorsanız hızı saniyede üç devire çıkarabilirsiniz.

Bu egzersizi ilk denemede sadece onbeı saniye süreyle yapın, daha sonra her zamanki gibi nefes alın. Her seferinde süreyi beı saniye kadar artırın ve tam bir dakikaya ulaımaya çalııın. Bu gerçek bir egzersizdir. Dolayısıyla kullandııınız kasların yorulduıunu hissedebilirsiniz. (Kuıkusuz bu egzersiz kaslarınızı kuvvetlendirecektir.) Ayrıca baıka birıeyi daha hissetmeye baılayacaksınız: Her zamanki gibi nefes almaya döndüıünüzde bedeninizde belli belirsiz ama kesin bir enerji hareketi olacaktır. Belki, bunu kollarınızda bir titreme ya da karıncalanma olarak hissedebilirsiniz. Bunun yanında kendinizi daha uyanık hissedebilir ve yorgunluıunuzun kalmadııını görebilirsiniz. Bu olay, aıırı karbondioksit vermenin sonucunda psikolojik deıiıikliklere yol açan, hızlı hızlı ve derin nefes alma durumu deıildir. Körük nefesini tam bir dakika sürdürebilmeniz durumunda, bunu öıleden sonraları,
kendinizi canlandıracak kafeinli bir içecek yerine deneyin. Bu yöntemin yararını özellikle araba kullanırken uyuklamaya baıladııınız durumlarda da görürsünüz. Ayrıca bu egzersizi üıüdüıünüzü hissettiıiniz zaman kendinizi ısıtmak için kullanabilirsiniz. Bu egzersizi ne kadar çok yaparsanız, onun yarattııı enerjinin o kadar çok farkında olursunuz.

Günlük Yaıantımızda Nefes Alma Sistemlerinin Kullanımı:

Nefes Gözlemi gevıemenize yardımcı olacak bir meditasyon pratiıidir ve nefes alma tekniıi yoga geleneıinin eski bir tekniıidir. Düzenli yapma alııkanlııını edinirseniz kendi adınıza büyük bir kazanç olacaktır. Günde beı dakika yapılması istenmiıti bu nefes gözleminin
tanımında ancak istediıiniz kadar yapmakta da tabiiki serbestsiniz. Bu pratiıi sabahları beı dakika yapmanızı özellikle tavsiye ederim. Bu süreyi artırırsanız kendinize daha uygun ıekillerde düzenleyebilirsiniz.

Nefesi tersine çevirme tekniıi, nefes alma kapasitenizin geliımesine katkıda bulunarak saılııınızı genel olarak olumlu yönde etkileyecektir. Bu tekniıi günde bir dakika yapmanız salık verilmiıti fakat her aklınıza geliıinde ya da her boı vakit bulduıunuzu düıündüıünüzde de yapabilirsiniz. Bunu beı dakikalık Nefes Gözlemine dahil etmeniz de mümkündür.

Kendinizi Nefesinize Bırakma tekniıinde günde bir defa yapmanız istenen zihinde canlandırma oyunu da her yerde ve her zaman yapılabilir, yalnız gece yatmaya gittiıinizde ya da sabah ilk uyandııınızda yattııınız yerden yapmak daha kolayınıza gelebilir.

Gevıeme Nefesi, her biri dört nefes alıp vermeden oluıan en az iki seansı gerektirmektedir. Bu egzersizi günde iki kere ve sekiz devire çıkarmanız daha yerinde olur. Kuıkusuz bu egzersizi kendinizi kaygılı, morali bozuk ya da fiziksel bir sıkıntı çektiıiniz herhangi bir zamanda da yapabilirsiniz, fakat iki seansı zorunlu bir asgari ölçü olarak benimsemenizde ısrar etmek gerekir. Bu egzersizlerden birini sabahları, doıal olarak meditasyon konumuna getirdiıinden, meditasyon yapmadan önce de tercih edebilirsiniz.

Uyarıcı Nefes de her zaman yapılabilir. Kendinizi uyuıuk ya da zihinsel açıdan tembel hissettiıiniz zamanlarda canlanmanız açısından son derece yararlı bir egzersizdir ancak bunu her koıulda günde en az bir defa yapmanızı öneriyorum. Gevıeme Nefesi’nden önce yapmak da sizi daha kolay biçimde bir meditasyon ortamına getireceıinden sabah
ritüellerinizle birleıtirmeniz de uygun olacaktır.

Bu beı nefes egzersizini ıu ıekilde düzenleyebiliriz:

Sabah :

Uyarıcı Nefes

Gevıeme Nefesi (uyarıcı nefesin hemen arkasından)

Nefes Gözlemi (asgari beı dakika ve gevıeme nefesinin hemen arkasından)

Nefesi ıçe Çekme ve Dııa Vermeyi Tersine Çevirme

Yatarken :

Kendinizi Nefesinize Bırakma (on nefes)

Gevıeme Nefesi (on nefesin hemen arkasından)

Bunların hepsi on dakika bile sürmezken, saılııınızda önemli geliımeler saılamanıza yarayabilir. Bu sistemleri seveceıinizi ve gece seansından sonra harika bir uykuya dalacaıınızı düıünüyorum. Nefes alma çalıımasının yararlarının günlük pratiklere baılı
olduıunu, yavaı yavaı ve katlamalı biçimde artarak görüldüıünü unutmayın.

NEFES ALMANIN GÜCÜ :

Saılııın temeli, saılıklı bir kan dolaıımıdır. Çünkü dolaıım sistemi oksijen ve besinleri vücudun tüm hücrelerine taııyan sistemdir. Saılıklı bir dolaıım sistemine sahipseniz, uzun ve saılıklı bir yaıamınız olacak demektir. Sistemin çevresi dolanımdaki kandır. Bu sistemin kontrol düımesi nedirı Kontrol düımesi nefes almadır. Vücudunuza uygun ıekilde oksijen verebilirseniz; bu oksijen her hücrenin elektriksel sürecini uyaracaktır.

Vücudun nasıl çalııtııına biraz daha yakından bakalım. Nefes almak sadece hücrelerin oksijenlenmesini kontrol etmez, aynı zamanda vücudu koruyan beyaz hücreleri içeren lenf (akkan) sıvısının akııını da ayarlar. Lenf sisteminin görevi nedirı Bazıları onu vücudun
kanalizasyon sistemi olarak düıünürler. ıimdi lenf sisteminin nasıl çalııtııına bakalım. Kan kalpten atardamarlar aracılıııyla ince, geçirgen kılcal damarlara pompalanır. Kan kılcal damarlara oksijen ve besin taıır ve bunlar hücrelerin etrafında bulunan akkana (lenf
sıvısına) geçirilir. Hücreler ihtiyacı olan ıeyleri bilecek kadar akıllı ya da çekicidir. Hücre kendi saılııı için gerekli olan besin ve oksijeni alır, bir kısmı tekrar kılcal damarlara dönecek olan toksinleri (zehirleri) dııarı atar. Fakat ölü hücreleri, kan proteinlerini ve diıer zehirli maddeleri dııarı atma görevi lenf sisteminindir. Lenf sistemi de derin nefes almakla eyleme
geçirilebilir.

Hücrelerin oksijen miktarını kısıtlayan fazla sıvı ve çok miktardaki toksik madde; lenf sistemi tarafından dııarıya atıldııı için vücudun hücreleri lenf sistemine baılıdır. Sıvı, kan proteinleri hariç, ölü hücreleri ve diıer zehirli maddeleri nötralize ve tahrip eden lenf bezlerinin içinden geçer. Lenf sistemi ne kadar önemlidirı Lenf sistemi yirmi dört saat çalıımazsa, hücrelerin etrafında oluıan fazla sıvı ve kan proteinleri yüzünden insan ölür.

Kalp, dolanımdaki kanın pompasıdır, fakat lenf sistemi böyle bir pompaya sahip deıildir. Lenflerde kalbin görevini, kas hareketleri ve nefes alma yerine getirir. Etkin bir lenf ve baııııklık sistemiyle birlikte saılıklı bir kan dolaıımına sahip olmak istiyorsanız; bu sistemleri harekete geçirecek ıekilde derin nefes almak zorundasınız.

Tanınmıı bir lenf uzmanı olan Dr. Jack Shields son zamanlarda baııııklık sistemi üzerinde ilginç çalıımalar yapmııtır. Shields insan vücudunun içine koyduıu kameralarla lenf sistemini temizleyen uyarıcıların neler olduıunu gözlemiıtir. Bu görevi en iyi ıekilde diyaframa alınan derin nefesin yerine getirdiıini görmüıtür. Derin nefes, vakum gibi kan dolaıımı aracılıııyla lenfi çeker ve vücudun toksinleri yok etme hızını artırır. Gerçekten de derin nefes ve
alııtırmalar bu süreci on beı kat daha hızlandırabilir.

Bu bölümde anlatılanlardan sadece derin nefes almanın önemini anlayııp uygulamak bile vücut saılııını önemli oranda artırabilir. Yogada nefes almanın üzerinde bu kadar çok durulması bu yüzdendir ve derin nefes alma kadar vücudu temizleyen baıka hiçbir ıey yoktur.

Saılıklı olmada nefes almanın çok önemli olduıunu kavramak için saıduyunun çok zorlanması gerekmez. Sadece önemi üzerinde biraz düıünmek yeterlidir. Nobel ödüllü Dr. Otto Warburg oksijenin hücrelere etkisi üzerinde çalıımııtır. Warburg saılıklı ve normal
hücrelere verilen oksijeni azalttııında; bu hücrelerin habis haline dönüıtüklerini gördü. Daha sonra benzer bir çalıımada Dr. Harry Goldblatt hiçbir hastalııı olmadııı bilinen farelerin denek olduıu bir deney yaptı. Deneyinde yeni doımuı farelerden alınan hücreleri üç gruba ayırdı. Deney tüpüne aldııı bir grubu otuz dakika oksijensiz bıraktı. Birkaç hafta sonra bu hücrelerin bir çoıu öldü, kalanlardan bir kısmının hareketleri yavaıladı ve geriye kalanlar da habis hücre görünümünü alacak ıekilde yapılarını deıiıtirmeye baıladılar. Bu arada diıer iki grup hücre de sürekli atmosferik koıullarda oksijen alabilecek ıekilde deney tüplerinde incelemeye alındılar. Otuz gün sonra Dr. Goldblatt bu hücreleri üç ayrı grup fareye enjekte etti. ıki hafta sonra iki normal grup hücrenin enjekte edildiıi farelerde herhangi bir anormallik görülmedi. Ancak oksijensiz bırakılan hücrelerin enjekte edildiıi farelerde habis büyümenin gerçekleıtiıi görüldü. Bir yıl sonra aynı fareler tekrar gözlendiıinde habis
büyümenin devam ettiıi, normal hücrelerin ise normal kaldııı gözlendi.

Bu deney bize ne anlatıyorı Araıtırmacılar hücrelerde habis ya da kanser oluıumunda temel etkenin oksijen azlııı olduıuna inanmaktadırlar. Oksijen azlııının hücrelerin yaıam kalitesini
etkilediıi kesindir. Saılııımızın kalitesi de hücrelerimizin kalitesine baılıdır. Bu nedenle saılık için ilk öncelik, nefes almaya verilmelidir.

Sorun birçok kimsenin nasıl nefes alınacaıını bilmemesidir. Üç Amerikalı’dan biri kansere yakalanmaktadır. Fakat yedi Amerikalı atletten ancak biri kansere yakalanmaktadır. Yukarıdaki deneyler bu durumu açıklııa kavuıturmaktadır. Atletler dolaıan kana en hayati
elementi, yani oksijeni vermektedir. Bir diıer açıklama da lenf sisteminin hareketini uyararak baııııklık sisteminin en üst düzeyde çalıımasını saılamaktadır.

Sistemi temizlemek için en etkin nefes alma ıekli nedirı Bir birim zamanda nefes alıyorsanız; dört birim zamanda içinizde tutmalısınız, iki birim zamanda dııarı vermelisiniz. Dört saniye nefes alıyorsanız; on altı saniye içinizde tutup, sekiz saniyede dııarı vermelisiniz. Nefesi niçin bir birimde alıp iki birimde veriyorsunuzı Lenf sistemi aracılıııyla toksinleri atmak için. Nefesi niçin dört birim tutuyorsunuzı Kan ve lenf sistemini tam olarak oksijenlendirmek için.
Nefes alırken kan sisteminden vakumda olduıu gibi tüm toksinleri dııarı atabilmek için karın bölgesinin en altından nefes almaya baılanmalıdır.

Spordan sonra ne kadar açlık hissedersinizı Beı kilometre koıtuktan hemen sonra oturup kocaman bir biftek mi yersinizı ıüphesiz hayır. Spordan hemen sonra derin derin nefes alırız. Çünkü o anda vücudun en çok ihtiyaç duyduıu ıey oksijendir. Bu nedenle saılıklı yaıamanın ilk prensibi derin nefes almaktır. Günde en az üç defa yukarıdaki kurala göre on derin nefes almalısınız. Nefes alıılar burundan, veriıler aıızdan yapılmalıdır. Uzun süre nefes alacaıım diye kendinizi zorlamamalısınız. Bu süre, zamanla yavaı yavaı artacaktır. Günde en az üç defa on derin nefes almaya baılarsanız; saılııınızda büyük geliımeler olacaıını göreceksiniz. ıyi nefes almanın saıladııı faydayı saılayacak hiçbir vitamin ilacı ya da yiyecek yoktur.

Genel olarak nefes almanın uygun yollarından birisi de havayla alııtırma yapmak anlamına gelen aerobik yapmaktır. Koımak güzel, fakat streslidir. Yüzmek mükemmeldir. Tüm bu alııtırmaları kurallara uygun olarak yapmak gerekir.

Beı duyu uzuvlarının her birinin ayrı iılevi olduıu gibi burun” nefes almak ”içindir. Aıızdan alınan ve verilen nefes yanlıı olup evrensel enerji kanallarının giriı noktası olduıu hatırlanarak meditasyon ve egzersizler haricinde de nefes burundan alınmalı ve verilmelidir…

Vücudumuzun yaıamsal ihtiyacı olan prana (Ki,chi,evrensel enerji) ETERıK Bedene ait bir organ sistemi olan Sanskritçe Nadi adı verilen kanallar vasıtası ile tüm vücutta devinir. Nadilerin ana kanalı olan Sushumna nadi omurga omurilik boyunca kuyruk sokumuna dek uzanır.Sol burun deliıinden baılayan kanal(ıda nadi) soıuk ay enerjisini taıırken,saı kanal olan Pingala nadi yada surya nadi sıcak güneı enerjisi olarak adlandırılan eril enerjiyi taıır. Bu iki enerjinin nadiler vasıtası ile döngülerini temin ettiıi enerji girdaplarının dengede olması vücudun saılııı ile birebir iliıkidedir. Enerji girdapları Chakra adı verilen 7 ana açılımda dönerler. Her bir girdap bir salgı bezini harekete geçirir ve dengede olmaları bu bezlere baılı olan organların da dengede çalıımasını saılar. Aıırı dönen herhangi bir girdap aıırı salgıya ve o organa baılı hücrenin dejenerasyonuna sebep verir ki sonuç olarak bu dengesizliıi haber veren hastalık ortaya çıkar. Girdapları dengede tutmak ; doıru nefes almak ve Tibet Beıli Ayin çalııması ile mümkündür.

Nefes çalııması

Evrensel enerjinin bedenimizde saılıklı ve kesintisiz akabilmesi için ;

– Dik ve düz bir omurga duruıuna ihtiyaç vardır.

– Ayrıca gevıek omuz ve boyun kaslarına da ihtiyaç vardır ki bu kaslar stres ve toksin birikiminden dolayı daima kasılmıı durumda olduıundan vücutta oksijenle taıınan prana beyne yeterince ulaıamaz bu da farkındalık düzeyini düıürür.

-Burun deliklerini kullanmanın yanı sıra tüm kapasite tümü kullanılan ve temiz olan akciıerlere ihtiyaç da ilk ıarttır.

Bebek nefesi

Üç kısımdan oluıan akciıerlerimizin en alt bölümü yeterince ve doıru nefes almadııımızdan toksin biriktirir ve kapasitesi düıük prana devindirir.

Boıaltılmıı ciıerlere ;

-Üst karın ıiıirilerek alt ciıerin ilk alınan nefesle doldurulması

-Ve sırası ile orta ciıerin kaburgaları yanlara iterek doldurulması

-Ve en son üst ciıer bölümünün omuzları yukarı iter ıekilde doldurulması 4 sayısına denk düıecek ıekilde alınması ile baılar.

-Veriıte üst karın içeri çekilerek ilk alınan nefes salınır,

– Kaburgalar geriye çekilerek ikinci bölüm salındıktan sonra omuzların serbest bırakılıp gevıemesi ile son bulur.

Bu nefese diafram nefesi de denir.

ruhisigi.wordpress.com